無理のないダイエット方法とはお勧め初心者むけダイエット

初心者にお勧めダイエット 無理のない有酸素運動

ダイエットと言えば、食事を制限したりする人がいますが、間違ったやり方です。
逆に体を壊したりして、女性の場合だと生理が止まることがあります。

 

初心者には、無理のない方法でおこないましょう。
簡単な方法をお教えします。まずは食事をしっかり三食とることです。
野菜多めを心がけましょう。

 

脂肪分や糖分の摂りすぎはやめてください。
適量に摂る分はいいです。
次に適度な運動を心がけください。

 

適度な運動とは、マラソンなどの激しい運動ではないです。
ウオーキングといった軽い運動です。
つまり「有酸素運動」のことです。
落ち着いて楽な感じで歩くことです。
周りに景色を楽しんだりしましょう。
気分が堕ちこんだり、感情的になったりするときは効果が落ちます。

 

歩いているときに体が酸素を多く取り入れて、脂肪分を燃やして(燃焼)くれます。
激しい運動は、酸素のとりこみが悪いので、脂肪の燃料率が落ちます。

 

ウオーキングの他にも自転車があります。
少し遠方であれば、自動車を使わずに自転車がいいかもしれません。
自転車も立派な有酸素運です。

 

このように毎日の食事や運動を行っておくと、脂肪分が低下していき、体重が落ちていきます。
最初は、ややきつく思われる方がいるかもしれませんが、すぐに慣れてきます。

 

無理のない範囲で、体にも負担が軽く、いつでもどこでもだれでもでき、お金もかかりません。
いわゆる運動療法、食事療法と呼ばれているもので、健康診断で肥満を指摘されると、かならずこのような療法を実践させられます。
効果があらわれるまでに個人差があり、早い人では1か月以内に目に見えるようにわかってきます。

 

ウオーキングにもっとも効果的な時間帯は朝食前です。
体が餓死状態をおぼえていますので、体中の脂肪分を燃焼させていきやすいからです。

 

朝食をとった後だと、食べたものを(主に糖分)を使っていきますので、脂肪分を燃焼させるといった観点からはあまりおすすめできません。
まずは朝食前に30分適度な運動をしてみましょう。
慣れてきたら1時間くらいがいいです。週に最低3日間は実践してみてください。

 

朝がつらくてダメだという人には、夕食前でもいいでしょう。
同じように30〜60分がいいです。季節や天候はまったく関係ないので、とにかく実践してみてください。
食事と運動が実践できていれば、毎日体重変化を折れ線グラフであらわすといいでしょう。
体重変化が目に見えて、意識するからです。また目標も定まってくるからです。

 

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